Joka vuosi sama juttu. Eli kesä alkaa häämöttämään, mutta joulukinkun aiheuttamat makkarat roikkuvat vielä vyötäröllä. Jotain olisi siis tehtävä ja aika pian, jos haaveena on ottaa aurinkoa rannoilla tänä kesänä. Tämän innoittamana aloinkin tutkimaan erilaisia pikadieettejä, joiden avulla voisi hieman kiristellä vyötäröä mahdollisimman helposti ja nopeasti.
Fitness-buumin myötä erilaisia dieettejä tuntuisikin olevan vähintäänkin riittävästi, mutta joukossa lienee melko paljon epäterveellisiä vaihtoehtoja sekä jopa hengelle vaarallisia superdieettejä, joiden päätarkoitus on lähinnä promota jotakin tiettyä lisäravinnebrändiä tai muuta vastaavaa. Samoin myös oikeasti hyödylistä tietoa näiden dieettejen todellisesta vaikutuksesta on saatavilla rajallisesti.
Tähän blogikirjoitukseen listaan omat suosikkini, jotka vaikuttavat kaikista järkevimmiltä vaihtoehdoilta. Huomioon kannattaa kuitenkin ottaa, että valitsin nämä vaihtoehdot nimenomaan 1-3 kuukauden laihdutusprojektia varten, eivätkä ne välttämättä ole terveellisiä pidempään noudatettuna.
5:2 paasto
5:2 paasto tuntuisi olevan tosi suosittu dieettivaihtoehto nykyisin ja sitä oikeastaan jopa suosittelee monikin alan ammattilainen ja personal trainer. Tämän dieetin oikeastaan esitteli minulle ensimmäisestä kertaa FIT lehti, josta muutenkin olen löytänyt paljon hyviä treenaamiseen ja laihduttamiseen liittyviä vinkkejä. 5:2 paasto perustuu siihen, että kaksi päivää paastotaan lähes kokonaan ja sitten viitenä päivänä voi syödä lähes tulkoon normaalisti.
Tarkat ohjeet 5:2 paastoon voit lukea esimerkiksi täältä: http://www.laihdutus.info/5-2-paastolla-laihdutus/
Fiona Kirkin dieetti
Fiona Kirk on brittiläinen ravintoasiantuntija, joka on haastatellut uransa aikana useita alan ammattilaisia ja laihduttajia sekä hänen tieto-taitonsa pohjautuu näin ollen pitkään ja vankkaan kokemukseen. Tämän dieetin löysin ensimmäistä kertaa iltasanomien artikkelista ja olen Fionan ohjeiden avulla onnistunut saamaan myös hyviä tuloksia. Dieettinä se on oikeastaan todella simppeli ja helppo seurata. Fionan dieettiä voisi oikeastaan kutsua myös “hieman vapaammaksi” VHH- dieetiksi (vähähiilihydraattinen).
Yleisiä ohjeita laihduttamiseen
Laihduttaminen ei ole loppupeleissä mitään rakettitiedettä, eikä siihen välttämättä tarvita superdieettejä tai kalliita lisäravinteita. Pohjimmiltaan kyse on kuitenkin vain siitä, kulutatko enemmän kuin syöt. Eli, jos liikut tarpeeksi ja syöt sopivissa määrin niin painoa ei kerry. Jos sinulla on jatkuva energiavaje, niin rasvaa palaa pelkästään jo sen ansiosta. Mitä enemmän pystyt sisällyttämään liikuntaa arkeesi, niin sitä sitä parempi.
Kuitenkin helpoin tapa laihtua nopeasti on vähentään hiilihydraatien saantia. Eli unohda suoraan leipa, pasta, peruna, riisi ja muu runsaasti hiilihydraattia sisältävä ravinto. Sanomattakin on siis selvää, että myöskään limut, sokerimehut, herkut ja muut vastaavat eivät tule kysymykseen. Myös urheilulehdet tarjoavat paljon hyviä vinkkejä syömiseen ja siihen, kuinka voit korvata herkkuja terveellisimmillä vaihtoehdoilla.
Yksi tärkeimmistä asioista laihdutuksessa on myös säännöllisyys. Kaiken pitäisi olla tarpeeksi säännöllistä. Tämä alkaa ensinnäkin siitä, että syöt ja juot oikein. Ihmisen (ja erityisesti laihduttajan) pitää syödä ja juoda vettä 2-3 tunnin välein. Jos syömistä lykkää, niin energiatasot tippuvat liikaa ja lopulta tulee syötyä aivan liian paljon kerrallaan. Samoin liikunnan tulee olla säännöllistä ja jatkuvaa. Jos sitoudut esimerkiksi aamulenkkeihin, niin sinne pitää lähteä sitten suunnitelman mukaan eikä jäädä kotiin vain siksi, että sattuu satamaan tai väsyttämään. Kovalla itsekurilla onnistut laihdutustavoitteissasi, olipa lähtötilanteesi sitten mikä tahansa.
